日曜朝7時から放送している「健康カプセル！ゲンキの時間」で、イラっとした時にすぐ使える! ストレス解消法が、誰でも簡単に使えて役立ちそうだったので、その内容のメモ。
ストレスの3つ種類
ストレスの種類は大きく分けて、「不安」、「悲しみ」、「怒り」の3つあるようです。
ストレスの発散・解消にはこの3つのストレス応じた解消法があって、まずは自分がどのストレスが大きいのか知ることが大切なようです。
ストレスの種類を知る
まずストレスの3つの種類のうち、自分がどのストレスが一番大きいか知るには、以下の方法で確認できますす。次の9つの質問で、この一ヵ月間に感じたことを各質問ごとに0点から4点までの点数を付けます。
0点はまったく感じたことがないで、4点は強く感じたというように点数を付けます。例えば、駅構内で前を歩いている人がスマホ歩きをしていて自分が歩きづらくて、すごく腹立たしかったと思ったら、「3.内心ひどく腹立たしい」は4点というように付けます。
- すぐカッとなる
- 不機嫌になる
- 内心ひどく腹立たしい
- 心配事が多い
- 気持ちが落ち着かない
- 心細い
- みじめに感じる
- 自分は何もできない
- 希望が持てない
この9項目は、1~3が怒り、4~6が不安、7~9が悲しみのストレスの強さを表しています。3項目毎を合計して一番大きな数字のグループに該当するストレスが、今自分のかかえている一番大きなストレスということにになります。
このストレスに応じた解消法を行うことでストレスを軽減できます。
ストレスと癒しの関係
なんでも人はストレスを受けるとコルチゾールなどのストレスホルモンが分泌されるようです。このストレスホルモンのおかげで血圧や血糖値が上昇して、高血圧、心筋梗塞、糖尿病の引き金になるようです。
不安ストレスの癒し方
不安のストレスをかかえている場合、次のようなことで不安から癒されます。
1.動物と触れ合う
動物と触れ合うことでオキシトシンという物質が脳内で分泌されます。この物質は安心感を与え、ストレスホルモンのコルチゾールを抑える働きがあるらしいですね。
2.動物の動画や恋愛映画を観る
実際に動物を飼ってなくてもかわいい動物の動画を観ても同じような効果があるようです。
3.自分の腕をなでる
説明している先生イチオシの方法らしいです。自分の腕をなでることで脳は「心地いい」と感じるようです。ポイントはゆっくりしたスピードでなでることです。前腕には「心地よさ」を感じる神経が密集していて、ゆっくりなでる時にだけ反応するようです。腕をゆっくりなでることで脳で心地よさを感じてオキシトシンが分泌されるとのことです。
その他に自分を苗字ではなく、名前で呼ばれることで「認められている」と感じて安心や落ち着きを感じることが出来るようです。
悲しみストレスの癒し方
幸せホルモンと言われるセロトニンが不足していることで、活力がなくなり無気力になることから悲しみのストレスがたまります。セロトニンは一定のリズムで運動することで分泌されるようです。
1.一定のリズムで運動
散歩、ペン回し、ガムを噛むなど、一定のリズムで運動することでセロトニンを分泌させます。
2.ファイヤセラピー
ゆれる炎、パチパチとはじける炭など、たき火を見ることで癒されます。実際のたき火でなくても「たき火の動画」でもいいようです。ユーチューブなどでたき火を延々と映しているBGV用の動画などもあります。
怒りストレスの癒し方
怒りのストレスは怒りのエネルギーの行き場をなくしてるので、怒りの感情を何かにぶつけて発散します。身体を動かして発散するのが効果的です。
1.ジョギングなどの運動
運動を行うことで怒りのストレスを発散させます。
シチュエーション別・ストレス解消法
海外の大学で発表された、簡単で効果的なストレス解消法。
ネガティブ・ダストビン（スペイン/オートノマ大学）
イヤな体験を紙に書いて、それを思いっきり破って捨てる。これはイヤな思い出をゴミ箱に捨てた感覚になり、ネガティブな思考が消えてリフレッシュされる。
セカンドパーソン・セルフトーク（アメリカ/ミシガン大学）
鏡に映る自分に「君」と話しかける。例えば「君はゆっくり話した方がいいよ」などと他人のように話しかける。これは客観的な思考になり、不安や緊張を緩和する効果がある。
フォアヘッド・タッピング（アメリカ/タフツ大学）
目を閉じて5本の指で額を約10秒ほど軽く叩く。そうすることで意識を指・額に向けることで、怒りの感情を脳から消すことができる。
このフォアヘッド・タッピングは、岡田准一主演の映画「ザ・ファブル」で伝説の殺し屋ファブルが気持ちを入れ替える時にしていました。映画では思いっきり人格変わってますけどね。
2021年には、映画『ザ・ファブル 第二章』も公開予定らしいです。おじさんは洋画好きですが、久しぶりに面白い邦画でした。映画「ザ・ファブル」は、動画配信サービスU-NEXTで配信しています。
還暦過ぎれば健康や老後資金などの心配や、2020年はコロナ禍とかの影響などで、イラッとするや心配事などのストレスも多いけど、このストレス解消法を参考に癒しの日々を送りたいもんやね。
癒しを与えられる人になる方法
まわりに癒しを与えられる人になる方法は、それは自分のストレスを無くすことなんだそうです。確かにイライラしている人とは近寄りたくないし、自分にもイライラが感染するような気がします。
自分にストレスが無いと相手の神経系にもいい影響を与えて、相手も自然に癒されるようです。日頃からストレスを無くすようにしておくと、周りから癒しの存在になるかも知れません。そして周りも癒されればまた自分も癒されるという好循環になりますよね。